Author: lucile3696

В основном этими правилами руководствуются чтобы наполнить программу тренировок упражнениями. Есть три основных правила, которыми можно руководствоваться, распределяя упражнения между тренировочными днями. Куда более важным моментом является не какие именно упражнения вы выполняете, а как вы их комплектуете, как именно распределены упражнения по тренировочным дням, что нужно тренировать на одной тренировке, а что на другой, какие мышцы прорабатывать вначале, а какие в конце тренировки. Ноги являются самой большой мышечной группой нашего организма. Поэтому есть мнение, что этим мышцам вообще следует уделять отдельный тренировочный день. Способствует этому ещё и то, что бицепс бедра и квадрицепс относятся к разным группам «тяни-толкай», что позволяет без проблем тренировать их одновременно. Руководствуясь этими правилами мы можем условно разбить наше тело на верхнюю часть: спина, грудь и нижнюю часть – ноги, и тренировать эти части попеременно. Кроме всего прочего, также бытуем мнение, что такие мышцы как бицепс и трицепс вообще не нужно тренировать отдельно, так как они и так получают достаточно нагрузки при выполнении упражнений на грудь и спину.

Железо необходимо для поступления к клеткам кислорода. Его содержат печеный картофель, бананы, курага, апельсины. При наборе мышечной массы важно убрать избыточные жировые отложения. Магний улучшает выносливость мышц. Когда уровень глюкозы в крови понижается, ферменты расщепляют гликоген, дают мышцам энергию. Помогает передавать нервные импульсы. Калий содержится в мышечной ткани, Пропионат ZPHC бодибилдинг влияет на внутриклеточное дыхание, другие обменные процессы. Но ограничения в питании должны быть умеренными. Поэтому при существенных ограничениях в питании о наборе мышечной массы не может идти речи. Затем организм для получения энергии разрушает мышечные клетки для получения и расщепления белка. Чтобы снизить вес на 400-500г в неделю, достаточно каждый день съедать на 0,5кКал меньше. Запасов гликогена хватает примерно на полдня. Тренировка с отягощениями дает наиболее быстрый результат, поскольку мышечная масса увеличивает объем, когда синтез мышечного белка преобладает над его распадом. Наращивание объема мускулатуры требует физической нагрузки. Правильно подобранные упражнения с отягощениями улучшают самочувствие, деятельность сердечно-сосудистой системы, капиллярное кровообращение. Часть поступившей с углеводами глюкозы организм преобразует в гликоген, откладывает его в печени и мышцах.

К толкающим мышцам относятся: грудь, дельты, трицепс (трёхглавая мышца плеча), квадрицепс (четырёхглавая мышца бедра), икры. Хотя принято считать, что эта схема больше подходит новичкам для тренировки два дня в неделю при переходе от фулбоди системы к сплит системе, однако эта же схема может использоваться и уже опытными атлетами при интенсивной четырёхдневной программе тренировок. К тянущим группам относятся: спина, бицепс (двуглавая мышца плеча), бицепс бедра (двуглавая мышца бедра). Суть правила заключается в том, чтобы не тренировать мышцы из одной группы на одной тренировке. Объяснить это можно на примере спины и бицепса. Эти мышцы относятся к одной группе «Тянущие» и при этом бицепс также участвует во многих упражнениях на спину. Всё дело в том, что наши мышечные группы можно условно разделить на тянущие и толкающие. Выполнять упражнение на бицепс, а после упражнение на спину, также не лучший вариант, так как бицепс, уже устав после своего упражнения, не даст полностью выполнить упражнение на спину, потому что откажет раньше. Получается, если сначала выполнить упражнение на спину, а после этого упражнение на бицепс, то это будет малоэффективно, Туринабол (ZPHC) так как бицепс и так уже поработал помогая спине.